słuchaj sytuacja wyglada tak ze jeestem po cholernie dlugiej przerwie ok chyba nawet pol roku teraz chce zrzucic zbedne kg i przyzwyczaic organizm do wysilku jakim jest trening bjj . Planuje ok 1 -2 zbijac wage do tych 72-73 i potem to bedzie marzec zrobic przerwe 2-3 tyg od silowni i pod koniec marca znowu ruszyc ostro tak zeby na czerwiec byc w [...]
[...] bez nóg czy paralityków) W badaniach i statystykach biorą udział statystyczni ludzie, a tacy nigdy nie pchają nic do przodu. Statystyczny bywalec siłowni przychodząc na trening nie wie jeszcze co będzie robił, tzn czy uginanie na hantlach czy sztandze i z rotacją czy bez Pewnie, że małe kroczki, pierwszym jest odrzucenie głupot typu [...]
[...] a ja własnie o tym gdzieś pisałem ;-). Lipton jestem ciekaw jak Ci wyjdzie to wyciskanie w 200 sek. Mi waga cięzaru do WW wyszła tez 65kg, co prawda w konkursie nie startuję ale z ciekawości spróbuję ile powtórzeń zrobię ;-). Życze powodzenia :-) Jutro może podejdę pod WW, bo mam trening klaty, więc WW zrobię na koniec treningu jako pompa. %-)
[...] tak jak ci pisałem oba style są bardzo dobre, jeśli niewiesz czy wolisz uderzać (boks) czy uderzać,kopać,klinczować,używać łokci i kolan (tajski) to przejdz się na pierwszy trening do obu i zobaczysz jak są zajęcia prowadzone, gdzie fajniejsza grupa itd. Jak będziesz chodził już te 2 miesiące do klubu to się tak trochę przywiążesz i nie będziesz [...]
jak grochem w sciane. ciezko zrobic czysta mase miesniowa przy pomocy treningu interwalowego z duza intensywoscia i mala objetoscia. taki trening bardziej podchodzi pod HIT a on bedzie raczej dzialal na spalanie niz mase. bez silowni i odpowiedniej diety ulozonej pod tym kontem bedzie niezmiernie trudno. a polaczenie hmb,creat,amino nie koniecznie [...]
No co do tych 4 miechow: Cwicze juz od 1 roku ale glownie cwiczylem na maszynach (taki lekki trening) a od 4 miechow wzialem sie do roboty na prawdziwej silowni... :P
Elo. Minely juz 2 tygodnie a ja widze duze rozstepy na nogach (na dupie), nie mieszcze sie w ulubione spodnie. Co mam robić?? Nie wiem czy przerwac trening nog czy robic go "delikatnie", nie mam wogle pojecia. Dawkuje wlasnie 2 tydzien CP + białko. Wczesniej pisalem ze chce urosnac wszedzie powyzej nog, bo je mam juz wystarczajaco duze. [...]
[...] uważasz to za ważne,uzupełnię- 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJĘ OKOŁO 2 LAT,NIEREGULARNIE,CO DO CZĘSTOTLIWOŚCI,TO ZDAJE SIĘ PISAŁEM-KOMPLEKS STOSUJĘ OK 3XTYG+NIEREGULARNIE(ALE MIN 1 RAZ TYG) POMPKI,PRZYSIADY,POMPKI NA [...]
[...] dołożyć do tego lekki ciężar? a może pewien sposób na podciąganie by przychodząc pod drążkiem podciągnąć się raz? chociaż te dwa ćwiczenia i już ma bardzo dobre podstawy na trening późniejszy z obciążeniem. więcej tutaj nie potrzeba. igor, twierdzisz, że trening hamuje wzrost? tak zrozumiałem z twojej wypowiedzi. i kto pisał o siłowni gościu? [...]
[...] Twarogowy 100g Przed Treningiem Ryz brązowy/kasza/makaron 25 g pomdor i ogórek po 50 g cebula 25 g Mieso z piersi kurczaka po siłowni Ryz BrAzowy 25 g Ser twarogowy 150 g pomdidor ogóre po 50 cebula 25 g na noc tunczy w wodzie 100 g Razme B:131 T:54 WW :69 Kacal 1241 i mam problem bo raz trening koncze o 22 a ta to o 20 i co zrobic w tedy
hehe ok :) tak więc białko wrzucę od razu po siłowni :) A co mogłabyś poradzić mi jako posiłek już po wszystkim? godzinkę po coś wrzucić? węgle złożone z białkiem czy samo białko? dodam że trening skończę około godziny 15 więc na ten czas przypada mi mniej więcej posiłek węglowodanowy, ale nie wiem jak by to się miało w przypadku aero.
Pierwszy raz byłem z kumplem z klasy, który namówił mnie abym z nim zaczął ćwiczyć (on już chodził przeszło trzy lata). Dał mi taki trening (zielony jeszcze byłem), że po wyjściu czułem się fajnie. Później jednak przez kilka dni na czworaka chodziłem przez zakwasy a on miał ze mnie ubaw. Nie zniechęciło mnie to jednak do chodzenia na siłkę. [...]
[...] się trafi w danej miejsowości więc mało wierze aby łańcuchy i gumy się trafiały jak do tej pory prawie wogóle się nie spotkałem, a w day off planuje jak na wyjeździe nie korzystać z siłowni jedynie w hoteleu w pokoju zrobić trening dlatego brak drążka... W sobote jak dołączę to bd dużo łatwiej bo już siłownia domowa dostęp to inaczej wychodzi ;-)
trening mam różny, przeważnie wygląda to tak: 3/7 dni w tygodniu siłownia, gdzie wykonuję ćwiczenia ogólnie na partie górne (klatka, plecy, brzuch, ręce)i około 4 razy w tygodniu bieg, z czym dwa są lekkie po siłowni około 20 min biegu, a dwa są mocniejsze bo około 45min biegu z szybszą tempem, ale nie jakąś morderczą.
O dzięki wielkie za odpowiedź. Widzę więc, że dobrze myślałem, aby wejść bardziej na mase. Od jakiś 3 tyg ćwiczę trening siłowy+aeroby ok 30min ale nie więcej. Więc chyba zostanę przy tym. Ćwiczenia siłowe wykonuję 3/4 na wolnych ciężarach a 1/4 na maszynach. Ogólnie od początku maja widzę, że jest lepiej, brzusio spadł jakieś 2cm waga 1,5kg a w [...]
Niestety ale samo bieganie w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej nie jest dobrym rozwiązaniem. Dlatego też spore spadki, o których wspominasz. Sugeruję wprowadzić trening z ciężarem własnego ciała oraz gumami, jeżeli nie masz innej możliwości. Raczej bym nie liczył na szybkie otwarcie siłowni. Np. w Holandii, z tego co się orientuję [...]
Codziennie jesz tak samo, czy jakoś to urozmaicasz? Osobiście, przy tak niskiej masie mięśniowej nie widzę sensu dalszej redukcji, jednak jeżeli się upierasz, to popracowałbym również nad treningiem (wrzuć w odpowiednim dziale)- skoro po siłowni masz siłę robić jeszcze 45 minut bieżni, to na pewno taki trening nie jest robiony na 100%.
[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.
